मासिक पाळी दरम्यान आपण काय खावे?

मासिक पाळीच्या काळात स्त्रीच्या शरीरात अनेक हार्मोनल बदल होतात. त्यामुळे स्नायू दुखणे, डोकेदुखी, पोटदुखी, पो फुगणे, थकवा, चिडचिड, दुःख, राग, नैराश्य यासारख्या समस्या उद्भवू लागतात. परंतु तुम्हाला हे माहित आहे का की, हार्मोनल बदल हे तुमच्या आहाराशीही बऱ्याच प्रमाणात संबंधित असतात, त्यामुळे मासिक पाळीदरम्यान खाण्याबाबत काही खबरदारी घेण्याचा सल्ला दिला जातो. ज्यामुळे महिलांना यादरम्यान समस्यांचा सामना करावा लागत नाही.

सामान्यत: महिलांना मासिक पाळी दरम्यान आंबट पदार्थ टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. कारण काही लोकांचा असा विश्वास आहे की, आंबट गोष्टी मासिक पाळीत अस्वस्थता वाढवतात. याशिवाय थंड पदार्थही महिलांना न खाण्यासाठी सांगितले जाते. थंड पदार्थ खाल्ल्याने पोटात सूज वाढते आणि त्यामुळे अनेक वेळा रक्तस्राव होत नाही. मासिक पाळीच्या काळात महिलांनी अधिकाधिक पौष्टिक आणि आरोग्यदायी गोष्टींचे सेवन केले पाहिजे, असे तज्ज्ञांचे मत आहे.

त्यामुळे जाणून घ्या की, मासिक पाळीच्या काळात कोणत्या गोष्टी खाणे फायदेशीर आहे.
खूप पाणी प्या

पाणी तुमचे शरीर हायड्रेट ठेवते आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते. त्यामुळे या काळात शरीरात पाण्याची कमतरता भासू देऊ नका. खूप पाणी प्या. कोमट पाणी पिणे अधिक फायदेशीर आहे.
पुदीना चहा

पोटदुखी, क्रॅम्प, मळमळ आणि गॅस इत्यादी समस्यांसाठी पुदिन्याचा चहा प्या. ज्या महिलांना मासिक पाळी दरम्यान ही समस्या असते त्यांच्यासाठी पुदिन्याचा चहा पिणे खूप फायदेशीर आहे.
लोहयुक्त आहार

मासिक पाळीच्या काळात महिलांच्या शरीरातून रक्त कमी होते. ज्या लोकांना जास्त रक्तस्त्राव होतो, त्यांच्या शरीरात अनेक वेळा रक्ताची कमतरता असते. ही समस्या टाळण्यासाठी पालक, केळी, भोपळा, बीट इत्यादी लोहयुक्त पदार्थ अधिकाधिक खावेत.
प्रथिनेयुक्त आहार घ्या

मासिक पाळीच्या काळात महिलांनी प्रथिनेयुक्त आहारही घ्यावा. यासाठी डाळी, मिल्कशेक, दही, दूध, मांसाहार, अंडी, मासे, अंकुरलेले धान्य इत्यादींचा आहारात समावेश करू शकता.
कॅल्शियमची कमतरता होऊ देऊ नका

दरम्यान, शरीरात कॅल्शियमची कमतरता भासू देऊ न
का, अन्यथा नंतर, आपल्याला वेळेपूर्वी सांधेदुखीचा त्रास सुरू होईल. कॅल्शियमसाठी तुम्ही आहारात दुग्धजन्य पदार्थ, मासे जसे सॅल्मन आणि सार्डिन, टोफू, ब्रोकोली इत्यादी खाऊ शकता.