सी सेक्शन डिलीवरी के बाद पेट कैसे बांधे?

डिलीवरी के बाद पेट को कम करने के लिए एब्डोमिनल बेल्ट का इस्तेमाल करना काफी आसान होता है। इसका इस्तेमाल करने के लिए इसे पेट के चारों और बेल्ट को बांध लें और निम्न स्टेप को फोलो करें।

Step-1- बिल्कुल सीधा खड़ा हो जाएं और कमर सीधी कर लें।

Step-2 – इस बेल्ट को बहुत ज्यादा ढ़ीला ना बांधे और सांस लेना मुश्किल हो जाए इतना कसकर भी नहीं बांधना चाहिए। इसे आराम से बांधें ताकि आप आराम से सांस ले पाएं।

Step-3 – एब्डोमिनल बेल्ट त्वचा के सीधे संपर्क में होना चाहिए यानि आपने जो भी कपड़े पहने हैं उन पर बेल्ट बांधने की बजाय सीधे पेट पर इस बेल्ट को बांधना चाहिए।

Step-4 – इन तीन चरणों के अनुसार एब्डोमिनल बेल्ट को पेट पर बांधें और इसे अपने कंफर्ट के हिसाब से उसे कसे या ढ़ीला करें और एक निश्चित समय तक बेल्ट को पेट पर बांधे रखना चाहिए।

सी-सेक्शन के बाद बेली फैट कम करने के टिप्स:-
अपने पेट की चर्बी को कम करना कठिन लग सकता है, लेकिन हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि इन तरीकों के साथ आप आसानी से अपने पेट की चर्बी कम कर सकती हैं।
1. मालिश करवाएं-
प्रसव के दो सप्ताह बाद, आप सुरक्षित रूप से गर्भावस्था के बाद की मालिश करवा सकती हैं। ये मालिश पेट की चर्बी को तोड़ती है और लिम्फ नोड्स से तरल पदार्थ को कम करने में मदद करती है। जिससे आपकी कमर कम हो जाती है। हालांकि, शुरुआती दिनों में पेट पर मालिश करवाने से बचें। इस समय केवल पीठ, हाथों और पैरों पर ध्यान दें। प्रसव के चार सप्ताह बाद, जब निशान बनने लगते हैं, तो पेट पर बिना दर्द के मालिश की जा सकती है।
2. धीरे-धीरे टहलना शुरू करें-
सी-सेक्शन आपके पेट की कुछ मांसपेशियों को काट देता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके पेट पर वसा की एक थैली बन जाती है। इससे आपके पेट की मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर पर दबाव पड़ता है। इसलिए, भारी व्यायाम करने से पहले 6-8 सप्ताह तक प्रतीक्षा करना महत्वपूर्ण है।
चलना या टहलना एक ऐसा व्यायाम है, जो कैलोरी को सेफली बर्न करता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार अपने बच्चे के साथ टहलने जाएं।
3. हेल्दी डाइट लें -
सभी नई माताओं को स्तनपान कराते समय बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आपका आहार कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है, वसा में कम है और पर्याप्त विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है। ऐसी मिठाई और वस्तुओं से बचें जिनमें संतृप्त वसा (saturated fat) होती है – जैसे घी, तला हुआ भोजन और मक्खन। अधिक फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन खाएं। एक फ़ूड लॉग रखें और एक दिन में आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों और उसकी कैलोरी काउंट को रिकॉर्ड करें। यह आपको अपने मनचाहे आकार मेंबने रहने में मदद करेगा.
4. अपने पेट को बांधें-
स्टिचेस पूरी तरह से ठीक हो जाने के बाद आप टमी बाइंडिंग कर सकती हैं। इसमें पेट को मलमल के कपड़े से बांधा जाता है, जो पट्टी जैसा दिखता है। माना जाता है कि टमी बाइंडिंग पेट को अंदर धकेलती है और आपके पेट के लटकने से बढ़ने वाली चर्बी से बचाती है।
5. स्तनपान करवाएं -
यह पेट की चर्बी कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। सी-सेक्शन के बाद 6 महीने तक अपने बच्चे को स्तनपान कराएं। स्तनपान न केवल एक दिन में लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता है, बल्कि यह ऑक्सीटोसिन हार्मोन भी छोड़ता है, जो गर्भाशय के संकुचन को उत्तेजित करता है। यह आपके गर्भाशय को गर्भावस्था से पहले के आकार में वापस लाने में मदद करता है।
6. ढेर सारा पानी और तरल पदार्थ पिएं-
प्रसव के बाद खूब पानी पिएं। यह न केवल आपके शरीर में लिक्विड बैलेंस को बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि आपकी कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को भी बर्न करेगा। नींबू पानी डिटॉक्स करने और आपके वजन को कम करने का एक अच्छा घरेलू उपाय है। आप गुनगुने पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर दिन में एक बार, बेहतर होगा कि सुबह के समय पी सकती हैं। मगर ये सभी को सूट नहीं करता। इसलिए इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर कर लें।