गर्भधारणेदरम्यान कसे बसू नये?

गर्भधारणेदरम्यान उभे राहण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे? गरोदरपणात बसण्याची योग्य पद्धत कोणती? गर्भधारणेदरम्यान ड्रायव्हिंगची योग्य स्थिती काय आहे? गर्भधारणेदरम्यान वस्तू उचलण्याचा योग्य मार्ग काय आहे? गर्भधारणेदरम्यान झोपणे आणि आडवे पडणे यासाठी सर्वोत्तम स्थिती कोणती आहे?

गर्भधारणेदरम्यान चांगली मुद्रा (ज्या स्थितीत तुम्ही तुमचे शरीर उभं राहून, बसून किंवा पडून ठेवता) यामध्ये तुमच्या शरीराला उभे राहणे, चालणे, बसणे आणि आडवे होण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते जेथे तुमच्या पाठीवर कमीत कमी ताण येतो. तुमचे वाढणारे पोट तुम्हाला खाली पडणार आहे असे वाटू शकते, तरीही चांगली मुद्रा आणि योग्य शरीर यांत्रिकी राखण्यासाठी तुम्ही अनेक पावले उचलू शकता. येथे काही टिपा आहेत.
गर्भधारणेदरम्यान उभे राहण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे?

हनुवटी आत ठेवून आपले डोके सरळ धरा. आपले डोके पुढे, मागे, खाली किंवा बाजूला टेकवू नका.
तुमचे कानाचे लोब तुमच्या खांद्याच्या मध्यभागी आहेत याची खात्री करा.
आपले खांदे ब्लेड मागे ठेवा आणि आपली छाती पुढे ठेवा.
आपले गुडघे सरळ ठेवा, परंतु लॉक करू नका.
तुमच्या डोक्याचा वरचा भाग छताच्या दिशेने ताणून घ्या.
आपले पोट आत आणि वर खेचा (शक्य तेवढे!). तुमचे श्रोणि पुढे किंवा मागे टेकवू नका. आपले नितंब आत अडकवून ठेवा.
तुमचे पाय एकाच दिशेने करा, तुमचे वजन दोन्ही पायांवर समान रीतीने संतुलित ठेवा. तुमच्या पाठीवर ताण पडू नये म्हणून तुमच्या पायाच्या कमानींना कमी टाचांच्या (परंतु सपाट नसलेल्या) शूजचा आधार द्यावा.
एकाच स्थितीत जास्त वेळ उभे राहणे टाळा.


गरोदरपणात बसण्याची योग्य पद्धत कोणती?
तुमची पाठ सरळ आणि तुमचे खांदे मागे घेऊन बसा. तुमचे नितंब तुमच्या खुर्चीच्या मागच्या बाजूला स्पर्श करावे.
तुमच्या पाठीच्या वळणावर पाठीचा आधार घेऊन बसा (जसे की लहान, गुंडाळलेला टॉवेल किंवा लंबर रोल). गर्भधारणा उशा अनेक किरकोळ विक्रेत्यांकडे विकल्या जातात.

तुम्ही बॅक सपोर्ट किंवा लंबर रोल वापरत नसताना बसण्याची चांगली स्थिती कशी शोधावी ते येथे आहे:

आपल्या खुर्चीच्या शेवटी बसा आणि पूर्णपणे स्लॉच करा.
स्वतःला वर काढा आणि शक्य तितक्या आपल्या पाठीच्या वक्र वर जोर द्या. काही सेकंद धरा.
स्थिती थोडीशी सोडा (सुमारे 10 अंश). ही एक चांगली बसण्याची मुद्रा आहे.
आपल्या शरीराचे वजन दोन्ही नितंबांवर समान प्रमाणात वितरीत करा.
आपले कूल्हे आणि गुडघे उजव्या कोनात ठेवा (आवश्यक असल्यास पाय विश्रांती किंवा स्टूल वापरा). तुमचे पाय ओलांडू नयेत आणि तुमचे पाय जमिनीवर सपाट असावेत.
30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ एकाच स्थितीत बसणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.
कामाच्या ठिकाणी, तुमच्या खुर्चीची उंची आणि वर्कस्टेशन समायोजित करा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या डेस्कच्या जवळ बसू शकता. आपले कोपर आणि हात आपल्या खुर्चीवर किंवा डेस्कवर आराम करा, आपले खांदे शिथिल ठेवा.
गुंडाळणाऱ्या खुर्चीत बसल्यावर कंबर फिरवू नका. त्याऐवजी, संपूर्ण शरीर फिरवा.
बसलेल्या स्थितीतून उभे असताना, आपल्या खुर्चीच्या आसनाच्या समोर जा. आपले पाय सरळ करून उभे रहा. आपल्या कंबरेला पुढे वाकणे टाळा. उभे राहिल्यावर, गर्भधारणा-सुरक्षित पाठीचे अनेक भाग करा.

थोड्या काळासाठी इतर बसण्याची स्थिती गृहीत धरणे ठीक आहे, परंतु तुमचा बहुतेक बसण्याचा वेळ वर वर्णन केल्याप्रमाणे घालवला पाहिजे जेणेकरून तुमच्या पाठीवर कमीत कमी ताण येईल. जर तुम्हाला पाठदुखी असेल तर, शक्य तितक्या कमी बसा आणि फक्त थोड्या काळासाठी (10 ते 15 मिनिटे).
संबंधित

गर्भधारणेदरम्यान ड्रायव्हिंगची योग्य स्थिती काय आहे?

गरोदर असताना गाडी चालवताना तुमच्या पाठीच्या वळणावर बॅक सपोर्ट (लंबर रोल) वापरा. तुमचे गुडघे समान पातळीवर किंवा तुमच्या नितंबांपेक्षा वरचे असावेत.
सीट स्टीयरिंग व्हीलच्या जवळ हलवा, परंतु खूप जवळ नाही. सर्वसाधारणपणे, तुमचे गुडघे वाकणे आणि तुमचे पाय पेडल्सपर्यंत पोहोचण्यासाठी तुमचे आसन पुरेसे जवळ असावे. तुमचे पोट शक्य असल्यास स्टीयरिंग व्हीलपासून किमान 10 इंच असावे (हे स्पष्टपणे तुमच्या उंचीवर अवलंबून असते). गरोदरपणाच्या शेवटच्या महिन्यात, जेव्हा तुमचे पोट स्टिअरिंग व्हीलच्या जवळ असण्याची शक्यता असते, तेव्हा शक्य असेल तेव्हा प्रवाशाच्या सीटवर बसा.
नेहमी लॅप आणि खांद्यावर दोन्ही सुरक्षा बेल्ट घाला. लॅप बेल्ट तुमच्या ओटीपोटाखाली ठेवा, शक्य तितक्या खाली तुमच्या नितंबांवर आणि तुमच्या वरच्या मांड्यांवर ठेवा. बेल्ट कधीही आपल्या पोटाच्या वर ठेवू नका. खांद्याचा पट्टा तुमच्या स्तनांच्या दरम्यान ठेवा. खांदा आणि लॅप बेल्ट शक्य तितके स्नग समायोजित करा.
जर तुमचे वाहन एअर बॅगने सुसज्ज असेल, तर तुमचे खांदे आणि लॅप बेल्ट घालणे फार महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, ज्या ठिकाणी एअर बॅग साठवली जाते त्या ठिकाणापासून नेहमी किमान 10 इंच दूर बसा. ड्रायव्हरच्या बाजूला, एअर बॅग स्टीयरिंग व्हीलमध्ये स्थित आहे. ड्रायव्हिंग करताना, गर्भवती महिलांनी स्टीयरिंग व्हील समायोजित केले पाहिजे जेणेकरून ते छातीकडे झुकलेले असेल आणि डोके आणि पोटापासून दूर असेल.