गर्भधारणेदरम्यान बसण्याची आणि उठण्याची योग्य पद्धत
गरोदरपणात तुम्हाला पाठ किंवा ओटीपोटात दुखत असेल तर उठणे आणि बसणे यासारख्या साध्या गोष्टीही कठीण वाटू शकतात. तुमच्या सांध्यांचे संरक्षण करण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान आरामात कसे हलवायचे ते येथे आहे.
खांदे झुकवून बसल्याने तुमची श्रोणि निथळते आणि तुम्ही हलता तेव्हा तुम्हाला वेदना जाणवू शकतात. जर तुम्ही कोणत्याही आधाराशिवाय किंवा मऊ पॅड केलेल्या खुर्चीवर बराच वेळ बसलात तर तुम्ही आपोआप स्लोचिंग स्थितीत पडता.
सरळ बसणे किंवा किंचित मागे झुकणे ही चांगली मुद्रा आहे. तुमचे स्तन समोर किंवा किंचित वर सरळ असावेत. ते तुमच्या पोटाशी जोडले जाऊ नयेत. तुमचे पाय देखील एकमेकांना जोडलेले नसावेत, जेणेकरून वाढलेल्या पोटाला जागा मिळेल.
खुर्ची फोल्ड करा (खुर्चीचा मागचा भाग लहान असेल तर चांगले आहे) जेणेकरून खुर्चीचा मागचा भाग तुमच्याकडे असेल. खुर्चीच्या दोन्ही बाजूला आपले पाय ठेवून बसा, आपले हात कमानीत ठेवा. खुर्चीच्या मागील बाजूस झुका, आवश्यक असल्यास उशी किंवा उशीचा आधार घ्या. जोपर्यंत तुम्ही तुमची पाठ थोडीशी कमानदार ठेवता तोपर्यंत तुमचे पाय वेगळे करणे तुम्हाला त्रासदायक ठरू नये.
तुमची पाठ आणि छाती थोडीशी मागे करा आणि तुमचे पाय दूर पसरवा. या अवस्थेत, श्रोणि हळूहळू पुढे आणि मागे हलवा. तसेच तुमची पाठ थोडी पुढे आणि नंतर मागे वाकवा. या हालचाली काही वेळा लयबद्धपणे करा आणि या दरम्यान तुमचे खांदे हलवू नका.
तुमची पाठ कमानदार आणि छाती बाहेर चिकटून ठेवून पुढे झुका.
तुमच्या पाठीला कमान न लावता, तुमच्या पायांनी दाब देऊन वर जा. एका वेळी एक हळू हळू वर आणि पुढे जा.
गर्भधारणेदरम्यान मी कसे उठले पाहिजे?
