प्रेगनेंसी के छठें महीने में ऐसी रखें डाइट
1. प्रेगनेंसी के छठें महीने आप सुबह के खाने में स्प्राउट और सोया मिल्क ले सकते हैं। इससे आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिल सकता है।
2. इसके अलावा आप फ्रूट सलाद या ताजा फलों से बना जूस और टोस्ट खा ले सकते हैं। कोशिश करें कि घर पर बनी ही चीजें खाएं।
3. सुबह के नाश्ते में आप पीनट बटर और ब्रेड के साथ बादाम मिल्क या नॉर्मल दूध भी पी सकते हैं।
4. अगर आपको सुबह ड्राई फ्रूट्स या नट्स खाना है, तो आपको इसे रात में ही भिगोने दे देना चाहिए। ड्राई चीजों को हमेशा रात भर भिगोने के बाद खाएं। इससे डिहाईड्रेशन की दिक्कत नहीं होती है।
5. प्रेगनेंसी के छठें महीने आप चाहे तो अपनी साधारण डाइट भी फॉलो कर सकते हैं। इसमें आप भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए।
दोपहर के खाने में ये खाएं
1. दोपहर के खाने में आप विटामिन सी भरपूर सलाद का सेवन करें। इसमें कई तरह के फल, सब्जियां और बीजों का मिश्रण इस्तेमाल कर सकते हैं।
2. दोपहर के खाने में आप पराठा, दही और पनीर की सब्जी खा सकते हैं।
3. इसके अलावा आप नॉनवेज में मरकरी फ्री मछली, ब्राउन राइस और रायता का सेवन कर सकते हैं।
4. आप चाहे तो रोटी, हरी सब्जियां और दाल का सेवन भी कर सकते हैं।
5. आपको हमेशा खाना अच्छे से चबाकर खाना है। इससे खाने का पाचन अच्छे से होता है। साथ ही अपच की दिक्कत भी नहीं होती है।
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शाम के स्नैक्स में इन चीजों को शामिल करें
1. शाम में आप मूड ठीक करने के लिए डॉक्टर की सलाह पर हर्बल चाय भी पी सकते हैं। इसके साथ आप कोई घर के बने स्नैक्स का सेवन भी कर सकते हैं।
2. आप शाम में चना, राजमा और काबली चना को उबालकर इसकी चाट बना सकते हैं। इसमें थोड़ी मात्रा में आप चाट मसाला डाल सकते हैं।
3. शाम या सुबह में आप नारियल पानी पी सकते हैं। इससे शरीर हाइड्रेट रहता है।
4. इसके अलावा आप शाम में भिगोएं ड्राई फ्रूट्स और दूध का सेवन कर सकते हैं।
रात के खाने में इन चीजों का सेवन करें
1. रात के खाने को आप प्रोटीन और फाइबर से भरपूर रखें। ताकि पाचन तंत्र सही रहे।
2. डिनर में आप रोटी, हरी सब्जी और राइस खा सकते हैं। इसमें आप रायता और दाल भी ले सकते हैं।
3. रात में नॉनवेज में आप चिकन और ब्राउन राइस, सलाद के साथ ले लें।
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