गर्भवती स्त्री को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है?

गर्भावस्था के दौरान मुझे कितनी अतिरिक्त कैलोरी की ज़रुरत है? क्या मुझे दो लोगों के लिए खाना चाहिए?
गर्भावस्था की तीसरी तिमाही
Baby in the womb at 37 weeks of pregnancyशिशु का विकास 3D एनीमेशन में!

भारत में ज्यादातर डॉक्टर दूसरी व तीसरी तिमाही में प्रतिदिन 300 अतिरिक्त कैलोरी लेने की सलाह देते हैं।

लेकिन, आपको कितनी कैलोरी की जरुरत है, वह निम्न बातों पर निर्भर करेगा:

आपका कद
आपका वर्तमान वजन
आप कितनी सक्रिय (एक्टिव) रहती हैं
आपका शारीरिक संरचना और आनुवांशिकी (जेनेटिक्स)
गर्भावधि मधुमेह या गर्भावस्था से पहले से आपको डायबिटीज है

यह ध्यान रखें कि हम सभी अलग-अलग आकार और माप के होते हैं, और हम में से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक एक्टिव रहते हैं। इसलिए गर्भावस्था में आपको कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए, इसकी औसत मात्रा दी गई है।

बहरहाल, यदि आपके गर्भ में जुड़वा या इससे अधिक शिशु पल रहे हैं तो आपको कैलोरी सेवन की मात्रा इसके अनुसार तय करनी होगी। साथ ही यदि गर्भवती होने से पहले आपके साथ निम्न स्थिति थी:

आपका बीएमआई 18.5 या इससे कम था (सामान्य से कम वजन)
आपका बीएमआई 23 से 24.9 के बीच था (सामान्य से ज्यादा वजन)
आपका बीएमआई 25 या इससे ज्यादा था (अत्याधिक मोटापा)

आपकी डॉक्टर आपके पहले चैक उप में आपका वजन देखेंगी। आप डॉक्टर से अवश्य पूछिए की गर्भावास्ता के दौरान आपके लिए स्वस्थ वजन कितना होना चाहिए। रिश्तेदारों और सहेलियों से आपको अनेक सुझाव मिलेंगे आपको कब खाना चाहिए, कितना खाना चाहिए, और क्या खाना चाहिए । अक्सर आपको कहा जायेगा की आपको "दो के लिए" भोजन करना चाहिए ।

लेकिन गर्भवती होने का मतलब यह नहीं है कि आप अपनी खुराक दोगुना कर दें । वास्तव में, आपको दूसरी और तीसरी तिमाही से पहले अधिक खाने की जरूरत नहीं होती।

300 कैलोरी भी बहुत ज्यादा नहीं होती। दूसरी और तीसरी तिमाही में आपको लगभग 300 से 350 अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने के नीचे कुछ सेहतमंद विकल्प दिए गए हैं:

रसेदार सब्जी की एक कटोरी
दो रोटियां एक कटोरी मिलिझुली सब्जी के साथ
दो इडली एक कटोरी सांभर के साथ
एक बोल टमाटर का सूप दो मक्खन टोस्ट के साथ
एक गिलास केले का मिल्कशेक (फुल क्रीम दूध से बना)
एक चीस/पनीर सैंडविच (दो स्लाइस ब्रेड का बना)
एक पूरी एक कटोरी भाजी के साथ


हो सकता है आप पाएं कि गर्भवती होने से आपकी वसा और शक्करयुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा बढ़ गई है। आपको भूखा नहीं रहना चाहिए लेकिन सही संतुलित भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए । कभी कभी घी से चूर एक लड्डू या तली हुई नामकीन खाने में कोई मनाई नहीं है लेकिन बाकि दिन यह ज़रूरी है की आप संतुलित और स्वस्थ्पूर्ण भोजन का ही सेवन करें ।

भूख भगाने के लिए और कैलोरी को सही मात्रा में रखने के लिए आप ये सुझाव अपना सकती हैं:

रोज सुबह नाश्ता खाएं । अगर आपको सुबह की मिचली हो रही है तो उठते के साथ ही एक सूखा टोस्ट, रस्क या पसंदीदा बिस्किट खाएं

उच्च फाइबर युक्त भोजन खाएं, पर्याप्त पानी पीएं, और कुछ हल्का व्यायाम ज़रूर करें। यह आप अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

छोटे मोटे, स्वस्थ स्नैक्स हमेशा साथ रखें. यह एक फल हो सकता है जैसे की सेब, केला, संतरा या अंगूर या फिर सब को मिला के एक स्वस्थ फ्रूट सलाद आप लस्सी ले सकती है या फिर कुछ स्वस्थ मेवे ।

प्रत्येक भोजन के साथ कुछ प्रोटीन लें। संतुलित भोजन आपको लंबे समय तक के लिए भरपेट रखेने में मदद करेगा ।

कैलोरी गिनने से अच्छा है कि आप जब भी भूख लगे तब खाएं और जहां तक संभव हो सेहतमंद भोजन ही लें।

यदि आपको गर्भावधि मधुमेह हो जाए और गर्भवती होन से पहले आपका बीएमआई 23 या इससे ज्यादा था, तो डॉक्टर आपको थोड़ी अलग सलाह दे सकती हैं। वे आपको कैलोरी की मात्रा कम करने और थोड़े व्यायाम करके वजन को नियंत्रित करने की सलाह दे सकती हैं। इससे आपके रक्त में शर्करा के स्तर (ग्लूकोस) को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

अगर आप अपने आहार और कैलोरी खुराक को लेकर असमंजस में हैं तो अपने डाक्टर से बातचीत कीजिए। वह आपको किसी डाइटिशियन से मिलने की सलाह सकती हैं जो फिर आपकी जरूरतों और शारीरिक गतिविधियों के आधार पर आपके लिए एक उचित योजना बना देंगी ।