प्रेग्नेंसी में रोज सुबह उठकर ये एक काम करने से, जच्चा और बच्चा दोनों रहेंगे स्वस्थ
प्रेग्नेंसी में स्वस्थ रहना और अच्छी आदतें अपनाना बहुत जरूरी है। इससे मां और बच्चे को कई तरह के लाभ मिलते हैं।
morning rituals for healthy pregnancy in hindi
प्रेग्नेंसी में रोज सुबह उठकर ये एक काम करने से, जच्चा और बच्चा दोनों रहेंगे स्वस्थ
गर्भावस्था के दौरान आने वाले बदलावों की वजह से कई बार महिलाएं चिड़चिड़ी हो जाती हैं। उन्हें समझ ही नहीं आता कि प्रेग्नेंसी की परेशानियों को कैसे हैंडल करें और वो खींझने लगती हैं। हालांकि, इस नाजुक समय में गर्भवती महिलाओं को शांत और फोकस रहना चाहिए ताकि शिशु का सही विकास हो सके।
हेल्दी डाइट और पर्याप्त आराम के अलावा इस समय में कई और भी चीजें हैं जो मां और बच्चे को मानसिक के साथ-साथ शारीरिक रूप से भी स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं। इसमें दिन की शुरुआत बहुत मायने रखती है। जी हां, अपने दिन की शुरुआत को ही सही रखकर आप अपने प्रेग्नेंसी के दिनों को खुलकर एंजॉय कर सकते हैं।
यहां हम आपको कुछ ऐसे मॉर्निंग रिचुअल्स के बारे में बता रहे हैं जो मां और बच्चे दोनों की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं।
सुबह जल्दी उठना
थकान और एनर्जी कम महसूस होने के कारण महिलाओं को सुबह उठने में दिक्कत होती है लेकिन आप ये भी जानती ही होंगी कि सुबह जल्दी उठने से शरीर कितना स्वस्थ और फुर्तीला रहता है।
जल्दी उठने से आपको रिलैक्स करने का समय भी मिल जाता है और आप घर और ऑफिस को भी आसानी से संभाल पाती हैं। इससे हड़बड़ी या जल्दबाजी नहीं रहती है। आप अपनी हेल्दी डाइट पर भी ज्यादा फोकस कर सकती हैं।
ब्रीदिंग और एक्सरसाइज
प्रेग्नेंसी में ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से मन और दिमाग शांत रहता है और इससे बच्चे को भी सुकून मिलता है। प्राणायाम आदि करने से मन में सकारात्मक विचार आते हैं। आप पेट पर हाथ रखकर अपने बच्चे से भी बात कर सकती हैं। आप कम से कम 15 मिनट के लिए मेडिटेशन जरूर करें। इससे आप पूरा दिन खुश और एनर्जेटिक महसूस करती हैं।
अगर आपको सुबह के समय मॉर्निंग सिकनेस नहीं हो रही है तो हल्के व्यायाम करने के लिए यह बिल्कुल सही समय है। एक्सरसाइज प्रेग्नेंसी में आपको फिट रखती है और इससे डिलीवरी में भी मदद मिलती है।
किताबें पढ़ना
अपने दिमाग को शांत रखने का सबसे अच्छा तरीका है किताबें पढ़ना। वैसे भी किताबें हमारी सबसे अच्छी दोस्त होती हैं। कई बार प्रेगनेंट महिलाओं को शिशु की सेहत, डिलीवरी की और इसके बाद की चिंता हो जाती है। ऐसे में इस तरह के नेगेटिव विचारों से खुद को दूर रखने के लिए आप किताबें पढ़ सकती हैं।
मॉर्निंग वॉक
सुबह के समय सैर करने से शरीर फिट, चुस्त और दुरुस्त रहता है। प्रेग्नेंसी में मॉर्निंग वॉक करने से आप दिनभर फ्रेश महसूस करती हैं। इन दिनों योग और एक्सरसाइज ज्यादा नहीं कर सकती हैं लेकिन वॉक का मजा तो आप ले ही सकती हैं।
इसके अलावा सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पीने से प्रेग्नेंसी में होने वाली कब्ज दूर रहती है। गर्मी का मौसम है तो पानी जरूर पिएं और इस समय नारियल पानी, नींबू पानी और फ्रूट जूस पिएं।
सुबह के समय इन अच्छी आदतों को अपनाकर आप हेल्दी और फिट रह सकती हैं। इससे आपका बच्चा भी स्वस्थ रहेगा और उसका विकास ठीक तरह से हो पाएगा।
प्रेगनेंसी में सुबह कितने बजे उठना चाहिए?
