हर एक महिला के लिए प्रेगनेंसी के नौ महीने बहुत ही सुकून भरे पल होने के साथ-साथ चुनौतीपूर्ण भी होते हैं। प्रेगनेंसी महिला के परिवार के लिए एक आशीर्वाद और रोमांच से भरा समय होता है क्योंकि महिला के साथ-साथ इसके घरवाले भी आने वाले नए सदस्य के स्वागत में जुटे होते हैं। क्योंकि इन दिनों की समस्याएं भी अलग ही होती है इसलिए इलाज भी उतना ही अलग होता है। इन दिनों में महिलाओं को सोने में खासी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है और सही पोजिशन में सोना आपके और आपके बच्चे के लिए बेहद जरूरी होता है । जी हां, गर्भावस्था के दौरान आप किस पोजीशन में सोती हैं यह आपके बच्चे के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है।
बढ़ते हुए बेबी बंप के साथ, आरामदायक नींद एक चुनौतीपूर्ण स्थिति हो सकती है। सोने के लिए सही पोजिशन न मिलने से नींद बार-बार खराब हो सकती है और आप प्रीक्लेम्पसिया (हाई ब्लड प्रेशर) जैसी समस्याओं का शिकार हो सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त नींद लेना बच्चे के विकास और वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है। आइए जानते हैं कि आप ऐसी कौन सी पोजिशन में सो सकती हैं, जिससे आपको और आपके बच्चे को फायदा मिले।
गर्भवती महिला के सोने के लिए सबसे अच्छी पोजिशन:
गर्भावस्था के शुरुआती तीन महीनों के दौरान, एक महिला को उसी स्थिति में सोना चाहिए, जिसमें वह सहज महसूस करती हो। हालांकि, जैसे-जैसे दिन बढ़ते जाते हैं और महीने की संख्या 4 से बढ़ने लगती है तो आपको सोने की स्थिति के बारे में सावधान रहना पड़ता है। एक्सपर्ट की मानें तो करवट से सोना (एसओएस) गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे अच्छी पोजिशन है क्योंकि इससे आपको और आपके बच्चे को ब्लड सर्कुलेशन बहुत ही बेहतर रहता है। जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, वह गर्भ के अंदर असहज महसूस करने लगता है इसलिए पेट और पीठ के बल सोनाकम सुरक्षित माना जाता है। सुनिश्चित करें कि करवट लेकर सोने की स्थिति में ही सोना शुरू करें।
स्थिति नसों और आंतरिक अंगों पर दबाव को कम करने में भी मदद करती है। बाईं ओर करवट लेकर सोना और भी अच्छा है क्योंकि इससे रक्त और पोषक तत्व बढ़ते हैं, जो प्लेसेंटा और आपके बच्चे तक पहुंचते हैं। यह परिसंचरण को बढ़ाता है और सूजन को रोकता है।
करवट से सोने पर आपकी नसें और आंतरिक अंगों पर दबाव कम करने में भी मदद मिलती है। बाईं ओर करवट लेकर सोना और भी अच्छा है क्योंकि इससे रक्त और पोषक तत्व बढ़ते हैं, जो प्लेसेंटा और आपके बच्चे तक पहुंचते हैं। यह ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है और सूजन को रोकता है।
कैसे बनाएं साइड स्लीपिंग पोजीशन को और अधिक आरामदायक
1. अपनी पीठ पर तनाव कम करने के लिए पैरों के बीच में तकिया लगाकर पैरों और घुटनों को मोड़कर रखने की कोशिश करें।
2. कमर दर्द से पीड़ित महिलाओं को राहत के लिए पेट के नीचे तकिया रखकर सोने की कोशिश करनी चाहिए।
3. अगर आपको सोते समय सीने में जलन का अनुभव हो रहा है तो आप तकिये के सहारे शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाकर रखने की कोशिश कर सकती हैं।
4. तीसरे सेमेस्टर के दौरान महिला को सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। इनकी करवट लेटकर या तकिये का सहारा लेकर इनसे बचा जा सकता है।
गर्भवती होने पर इन दो पोजिशन में सोने से बचेंः
पेट के बल सोना
गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में पेट के बल सोना ही ठीक रहता है लेकिन दूसरी और तीसरी तिमाही में पेट के बल सोने से गर्भाशय पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। इसलिए बाद के दिनों में महिलाओं को पेट के बल सोने से बचना चाहिए।
पीठ के बल सोना
गर्भावस्था के दौरान इस पोजिशन में बिल्कुल नहीं सोना चाहिए क्योंकि आप बढ़ते हुए गर्भाशय के पूरे वजन पर टिकी हुई होती हैं। पीठ के बल सोने से पीठ दर्द, सांस लेने में तकलीफ, अपच, बवासीर और ब्लड सर्कुलेशन कम हो सकता है।
प्रेग्नेंट औरत को कैसे सोते हैं?
