1- हेल्दी ब्रेकफास्ट- बच्चों को नाश्ते में मैगी, पास्ता, बर्गर देने की बजाय उन्हें घर का बना कुछ अच्छा खाना खिलाएं. आप बच्चों को घी और गुड़ के साथ रोटी, हलवा, बेसन और राजगीरा के लड्डू खाने को दे सकते हैं. शाम को शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन्स का लेवल कम होता है. आप बच्चों को ताकत देने के लिए इस तरह का खाना दे सकते हैं.
2- खाने में दाल-चावल शामिल करें- बच्चों के हर मील को आपको अच्छी तरह प्लान करने की जरूरत है. आपको रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए और एनर्जी देने के लिए खाने में दाल- चावल भी शामिल करने चाहिए. बच्चों को दही और सेंधा नमक डालकर चावल खाने को दें. साथ ही दाल और घी के साथ भी चावल खाने के लिए दें. चावल विटामिन बी का भी बेहतर सोर्स और इसमें अमीनो एसिड भी पाया जाता है. इससे बच्चों में चिड़चिड़ापन भी दूर होता है.
3- सीजनल फल-सब्जी- बच्चों की इम्यूनिटी उनके खान-पान से बढ़ाने की कोशिश करें. बच्चों के खाने में सीजनल फल और सब्ज़ियां शामिल करनी चाहिए. इससे उनकी इम्यूनिटी और स्ट्रांग होगी. गर्मी में आप आम, अमरूद, आंवला, ब्रोकली और कटहल जैसी चीजें खिला सकते हैं. इन फूड्स से बच्चों की इम्यूनिटी स्ट्रांग होती है और ग्रोथ भी अच्छी होती है.
4- मुरब्बा-अचार-चटनी- बच्चों को सॉस और जैम काफी पसंद होते हैं. ऐसे में आप बच्चों की इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए आंवला, नींबू, करौंदा की चटनी दे सकते हैं. आप इन चीजों से बने मुरब्बा, अचार और जैम भी खिला सकते हैं. इनका खट्टा-मीठा स्वाद बच्चों को काफी पसंद आएगा और एनर्जी भी मिलेगी.
5- फिजिकली एक्टिव रखें- बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए उनका खेलना-कूदना काफी जरूरी होता है. खेलने से बच्चों की लंबाई, ब्लड सर्कुलेशन और शारीरिक शक्ति बढ़ती है. बच्चों की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए भी उन्हें खेलने-कूदने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए. आप बच्चों के साथ खुद भी कुछ न कुछ जरूर खेलें.
6- भरपूर नींद- बच्चों के विकास के लिए नींद भी बहुत जरूरी है. हालांकि हर माता-पिता की शिकायत रहती है कि उनका बच्चा सोता नहीं है. कई बार बच्चों की जब नींद पूरी नहीं होती तो बच्चे चिड़चिड़े हो जाते हैं. कोशिश करें बच्चा भरपूर और अच्छी नींद ले. खेल-कूद के दौरान बच्चे थक जाते हैं. जिसके बाद उन्हें अच्छी नींद आती है. बच्चों को समय से सोने और जागने की आदत डालनी चाहिए.
7- साफ-सफाई- बचपन से ही बच्चों को सफाई के बारे में बताना जरूरी है. बच्चों को अच्छी तरह से हाथ धोने, दांत और जीभ साफ करने, अंगुलियों को हमेशा साफ रखने के लिए प्रेरित करना चाहिए. ऐसे करने से बच्चों के बीमार होने का खतरा कम हो जाता है. कई बार बच्चों में गंदगी की वजह से संक्रमण और बीमारियां होने लगती हैं. बच्चों के नाखून भी आपको समय पर काटते रहना चाहिए. हमेशा हाथ धोकर खाना खाने की आदत सिखानी चाहिए.
8- पानी है जरूरी- बच्चों को शुरु से ही अच्छी मात्रा में पानी पीने का आदत डाल देनी चाहिए. कोशिश करें बच्चे को गर्म पानी दें. सुबह उठकर बच्चे को सबसे पहले गुनगुना पानी दें. पानी से बच्चों में हिडाइड्रेशन की समस्या नहीं होती है. पानी पीना स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है. पानी बॉडी को डिटॉक्स करने में भी मदद करता है
बच्चों की ताकत कैसे बढ़ाए?
