बच्चों को कितने बजे सोना चाहिए और कितने बजे उठना चाहिए?

बच्‍चों को देर तक सोने पर भी होती है सुस्‍ती महसूस, तो जान लें कितने घंटों की नींद है जरूरी

बच्‍चों के लिए पर्याप्‍त नींद लेना बहुत आवश्‍यक है क्‍योंकि इससे उनका मूड भी अच्‍छा रहता है और विकास भी बेहतर होता है। लेकिन क्‍या आप ये जानते हैं कि बच्‍चों को अपनी उम्र के हिसाब से कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए।

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बच्‍चों को देर तक सोने पर भी होती है सुस्‍ती महसूस, तो जान लें कितने घंटों की नींद है जरूरी
नींद बहुत जरूरी होती है क्‍योंकि इससे शरीर को दिमाग को आराम मिलता है और हम अगले दिन की शुरुआत एनर्जी के साथ कर पाते हैं। लेकिन आजकल डिजीटल उपकरणों जैसे कि टैबलेट, स्‍मार्टफोन के आने की वजह से बड़ों ही नहीं बल्कि बच्‍चों की भी नींद खराब होने लगती है।


बच्‍चे रात को सोते समय भी डिजीटल डिवाइसेस में लगे रहते हैं और पेरेंट्स को लगता है कि उनके बच्‍चे सो रहे हैं। इस आदत का बुरा असर बच्‍चों की सेहत पर पड़ता है। अगर आप भी पेरेंट हैं तो आपको भी पता होना चाहिए बच्‍चों के लिए कितने घंटे की नींद लेना जरूरी होता है।

​अच्‍छी और गहरी नींद लेने के फायदे

बच्‍चों को पर्याप्‍त और गहरी नींद लेने के फायदे इस प्रकार हैं :

मेडिकल रिसर्च में खुलासा हुआ है कि गहरी नींद में शरीर में ग्रोथ हार्मोन बहुत एक्टिव होता है।
बच्‍चे जितनी अच्‍छी नींद लेंगे, उनका इम्‍यून सिस्‍टम उतना ही ज्‍यादा मजबूत होगा। इससे बच्‍चे की बीमारियों, इंफेक्‍शन, खांसी और जुकाम से लड़ने में मदद मिलेगी।
गहरी और बेहतर नींद लेने से दिनभर थकान कम मसूस होती है और आप अच्‍छा काम कर पाते हैं।
नींद की कमी के कारण ड्रिपेशन, बाइपोलर डिस्‍ऑर्डर, एडीएचडी, एंग्‍जायटी जैसे मानसिक विकार हो सकते हैं। बच्‍चों में ये मानसिक बीमारियों होना बहुत बड़ी बात है।

हर उम्र में बच्‍चों की नींद की जरूरत अलग होती है। 4 से 12 महीने के शिशु को 12 से 16 घंटे की नींद लेनी होती है जबकि एक से दो साल के बच्‍चे को 11 से 14 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

3 से 5 साल की उम्र में 10 से 13 घंटे की नींद, 6 से 12 साल के बच्‍चे को 9 से 12 घंटे और 13 से 18 साल के बच्‍चों को 8 से 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

​अच्‍छी नींद लेने से क्‍या होता है

अगर बच्‍चा रात को अच्‍छी नींद लेता है तो इससे सुबह उठकर वो चिड़चिड़ा नहीं रहता और खुश होकर स्‍कूल जाता है। शरीर को एनर्जी देने का सबसे आसान तरीका है रिलैक्‍स करना और नींद में ही कम सबसे ज्‍यादा रिलैक्‍स महसूस करते हैं।

गहरी नींद में शरीर ग्‍लाइकोजन बनाता है जिससे एनर्जी मिलती है और अगले दिन आप एक्टिव और खुश रहते हैं। नींद की कमी से मोटापा भी बढ़ता है। नींद कम लेने पर दिनभर थकान महसूस हो सकती है जिससे आप कोई फिजीकल एक्टिविटी नहीं कर पाते हैं। इससे वजन बढ़ने का खतरा रहता है।

​बच्‍चे को कैसे दिलाएं अच्‍छी नींद

रात को सोते समय बच्‍चे के लिए कमरे का वातावरण शांत होना चाहिए। कमरे में हल्‍की या मद्धम रोशनी होनी चाहिए। इससे बच्‍चे को आसानी से नींद आ जाती है।

आप कहीं नोट कर के रखें कि बच्‍चा कितनी देर तक सोता है और उसे बाकी एक्टिविटीज करने में कितना समय लगता है। जैसे कि स्‍कूल में ज्‍यादा थकान होने पर बच्‍चा जल्‍दी सोता है। इस तरह की एक्टिविटीज का ध्‍यान रखें।

शाम को बच्‍चे को ज्‍यादा खेलकूद या एक्टिविटी ना करवाएं। इस समय थोड़ा शांति में रहने दें।

अगर बच्‍चा आधी रात को नींद से जागता है, खर्राटे लेता है या भारी सांस आती है तो इसे नोट करके डॉक्‍टर को जरूर बताएं।