केला बच्चों का वजन बढ़ाने के लिए केला सबसे कारगर है। ...
अंडा अंडे को प्रोटीन का बेस्ट सोर्स कहा जाता है। ...
एवोकाडो एवोकाडो सबसे कम पसंद किया जाता है लेकिन आपको बच्चों को यह फल जरूर खिलाना चाहिए। ...
देसी घी देसी घी भी वेट गेन करने के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। ...
दाल
अधिकांश 2 से 3 वर्ष के बच्चों को प्रतिदिन लगभग 1,000 से 1,400 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है
प्रोटीन : प्रोटीन के लिए बच्चे के आहार में सीफूड, अंडे, बीन, सोया, मेवे आदि शामिल करें।
फल : बच्चे के आहार में फलों को शामिल करना न भूलें। ...
सब्जियां: बच्चे को सब्जियां जैसे बीन, पालक, मटर आदि भी खाने को दें।
सुबह नाश्ते से पहले – एक कप दूध और सूखे मेवे
नाश्ता – नाश्ते में आप अपने बच्चे को दलिया उपमा/ सैंडविच/ पनीर का परांठा/ चीला/ इडली आदि दे सकते हैं। उसके साथ जूस या नारियल पानी आदि दें।
दोपहर का नाश्ता – फलों का जूस/ छाछ/ नारियल पानी/ फल/ नींबू पानी
दोपहर का भोजन – दोपहर के भोजन में कोई भी मौसमी सब्जी+ दाल+ चावल+ रोटी+ रायता+ सलाद आदि उसे खाने को दें।
शाम का नाश्ता-सूप/ स्प्राउटस/ दूध/ कॉर्नफ्लैक्स/ कॉर्न की चाट/ पोहा आदि आप उसे दे सकते हैं।
शाम का भोजन – कोई भी मौसमी सब्जी+ रोटी
सोने से पहले – गर्म दूध
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