अधिक स्तन दूध पैदा करने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?

स्‍तनपान के दौरान ब्रेस्‍ट मिल्‍क बढ़ाने के लिए खाएं ये सुपरफूड्स

कई महिलाओं को स्‍तनपान के दौरान ब्रेस्‍ट में दूध कम आने की समस्‍या रहती है। हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल कर इस समस्‍या से निजात पाई जा सकती है।
मां बनने के साथ ही आपके ऊपर अचानक कई जिम्मेदारी आ जाती है। इस समय आपके ऊपर जो सबसे बड़ी जिम्मेदारी होती है अपने बच्चे को स्वस्थ रखना। बच्चे के अच्छे स्वास्थ और विकास के लिए मां का दूध सबसे जरूरी होता है। हालांकि, जाने-अनजाने इस दूध से भी आप अपने बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती हैं। ऐसे में ब्रेस्टफीडिंग के दौरान आपको कुछ चीजों के सेवन से बचना चाहिए। कई ऐसी चीजें हैं जो आपको डॉक्टर की सलाह से ही लेनी चाहिए।
प्रेगनेंसी के दौरान ही नहीं बल्कि डिलीवरी के बाद भी स्‍तनपान के लिए महिलाओं को अपनी डायट का खास ख्‍याल रखना पड़ता है। कुछ महिलाओं को स्‍तनपान करवाने के दौरान ब्रेस्‍ट में दूध कम आने की शिकायत रहती है।

स्‍तनों में दूध कम आने के कारण बच्‍चा भूखा रह जाता है और उसे जरूरी पोषण नहीं मिल पाता है। इसका असर शिशु के विकास पर भी पड़ता है। अगर आपको भी स्‍तनों में दूध कम आने की परेशानी है तो यहां ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के उपाय बताए गए हैं।
ब्रेस्‍ट मिल्‍क बढ़ाने के लिए अपनी डायट में यहां बताए गए सुपरफूड्स को शामिल करें।
ओटमील
ओट्स सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। ब्रेस्‍ट मिल्‍क बढ़ाने के लिए महिलाएं नाश्‍ते में रोज ओट्स खाएं। ओट्स में फाइबर उच्‍च मात्रा में होते हैं और ये एनर्जी से भी भरपूर होते हैं। इन्‍हें बनाना भी बहुत आसान है और आप रोज नाश्‍ते में ओटमील खा सकती हैं।
क्या Breastfeeding के दौरान इन चीजों का सेवन छोड़ देना चाहिए?

breastfeeding

मां बनने के साथ ही आपके ऊपर अचानक कई जिम्मेदारी आ जाती है। इस समय आपके ऊपर जो सबसे बड़ी जिम्मेदारी होती है अपने बच्चे को स्वस्थ रखना। बच्चे के अच्छे स्वास्थ और विकास के लिए मां का दूध सबसे जरूरी होता है। हालांकि, जाने-अनजाने इस दूध से भी आप अपने बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती हैं। ऐसे में ब्रेस्टफीडिंग के दौरान आपको कुछ चीजों के सेवन से बचना चाहिए। कई ऐसी चीजें हैं जो आपको डॉक्टर की सलाह से ही लेनी चाहिए।
lifestyle-what-you-should-avoid-eating-during-nursing-period

जब आप ज्यादा कॉफी पीती हैं तो कैफीन की कुछ मात्रा दूध में भी चली जाती है। कम मात्रा में हो तो यह बच्चे पर ज्यादा असर नहीं डालती है लेकिन कुछ सेंसिटिव बच्चे इससे प्रभावित हो सकते हैं। कैफीन वाले दूध का सेवन करने से बच्चे की नींद में खलल पड़ता है। एक्सपर्ट्स कहते हैं कि कॉफी पीने के दो घंटे बाद ब्लड में इसकी मात्रा सबसे ज्यादा होती है। ऐसे में आपको दिन में बार-बार कॉफी पीने की आदत छोड़ देनी चाहिए।
breastmilk

जब आप शराब का सेवन करती हैं तो आपके खून में ऐल्कॉहॉल की मात्रा बढ़ जाती है। ब्रेस्टमिल्क के साथ भी ऐसा ही होता है। ऐसे में जब आपने शराब पी रखी हो तो स्तनपान कतई न कराएं।
ciggerate

स्मोकिंग ब्रेस्टमिल्क की मात्रा को कम कर देता है और कई तरह के हॉर्मोन्स को भीअसंतुलित कर सकता है जो बच्चे के लिए बेहद जरूरी हैं। हालांकि, कई माएं जो स्मोकिंग नहीं छोड़ पाती हैं वे बच्चे को दूध पिलाने से कतराती हैं। बता दें कि ऐसे में आपको बच्चे को अपना दूध जरूर पिलाना चाहिए। ब्रेस्टमिल्क ही बच्चे को स्मोकिंग के अन्य नुकसान से बचा सकते हैं।
anti-allergy

ज्यादातर माओं को लगता है कि अगर वे बच्चे को दूध पिलाती हैं तो उन्हें कोई दवा नहीं लेनी चाहिए। जबकि ऐसी कुछ दवा ही हैं जो लेने से मना किया जाता है। अगर आपको किसी तरह की दवा लेनी हो तो डॉक्टर की सलाह से ले सकती हैं। हालाकि, सर्दी-जुकाम की दवाएं लेने पर आप थका हुआ महसूस कर सकती हैं। ऐसे में आपके लिए बच्चे का ध्यान रखना और मुश्किल हो जाएगा।
contraceptive

माना जाता है कि ब्रेस्ट फीडिंग के बाद गर्भ निरोधक नहीं लेना चाहिए। जबकि सच यह है कि प्रेग्नेंसी के बाद तुरंत गर्भ से बच सकें इसके लिए इसे लेना जरूरी है। हालांकि, इसके लिए आपको अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए कि आप किस तरह का गर्भ निरोधक इस्तेमाल करेंगी।
garlic

कई लोगों का मानना है कि लहसुन की वजह से दूध का स्वाद खराब हो जाता है। हालांकि, इसके लिए आपको इसे छोड़ने की जरूरत नहीं है। बच्चे को धीरे-धीरे उसकी आदत पड़ जाएगी। आपके दूध में लहसुन का कितना भी स्वाद हो, वह ऊपर के दूध से बहतर ही है।
exposure-to-sun

अगर आप स्तनपान कराती हैं तो आपके लिए हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। ऐसे में धूप में निकलना आपके शरीर में पानी की कमी कर सकता है। अगर किसी वजह से आपको धूप में जाना ही हो तो पर्याप्त पानी पीएं।


पालक
पालक खाने से शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ती है। पालक में फोलिक एसिड और कैल्शियम होता है जो मां और बच्‍चे दोनों को स्‍वस्‍थ रखने में मदद करता है। पालक के नियमित सेवन से मां के स्‍तनों में दूध के उत्‍पादन को बढ़ाया जा सकता है।

सौंफ

दूध बढ़ाने के लिए सौंफ भी खा सकते हैं। ये पाचक के रूप में काम करती हैं जिससे कोलि‍क शिशु को भी आराम मिल सकता है। आप खाने के ऊपर सौंफ डालकर खा सकती हैं या सौंफ की चाय भी पी सकती हैं। खाना खाने के बाद सौंफ खाने से मुंह की बदबू से भी छुटकारा मिलता है।
क्या Breastfeeding के दौरान इन चीजों का सेवन छोड़ देना चाहिए?

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मां बनने के साथ ही आपके ऊपर अचानक कई जिम्मेदारी आ जाती है। इस समय आपके ऊपर जो सबसे बड़ी जिम्मेदारी होती है अपने बच्चे को स्वस्थ रखना। बच्चे के अच्छे स्वास्थ और विकास के लिए मां का दूध सबसे जरूरी होता है। हालांकि, जाने-अनजाने इस दूध से भी आप अपने बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती हैं। ऐसे में ब्रेस्टफीडिंग के दौरान आपको कुछ चीजों के सेवन से बचना चाहिए। कई ऐसी चीजें हैं जो आपको डॉक्टर की सलाह से ही लेनी चाहिए।

जब आप ज्यादा कॉफी पीती हैं तो कैफीन की कुछ मात्रा दूध में भी चली जाती है। कम मात्रा में हो तो यह बच्चे पर ज्यादा असर नहीं डालती है लेकिन कुछ सेंसिटिव बच्चे इससे प्रभावित हो सकते हैं। कैफीन वाले दूध का सेवन करने से बच्चे की नींद में खलल पड़ता है। एक्सपर्ट्स कहते हैं कि कॉफी पीने के दो घंटे बाद ब्लड में इसकी मात्रा सबसे ज्यादा होती है। ऐसे में आपको दिन में बार-बार कॉफी पीने की आदत छोड़ देनी चाहिए।
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जब आप शराब का सेवन करती हैं तो आपके खून में ऐल्कॉहॉल की मात्रा बढ़ जाती है। ब्रेस्टमिल्क के साथ भी ऐसा ही होता है। ऐसे में जब आपने शराब पी रखी हो तो स्तनपान कतई न कराएं।
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स्मोकिंग ब्रेस्टमिल्क की मात्रा को कम कर देता है और कई तरह के हॉर्मोन्स को भीअसंतुलित कर सकता है जो बच्चे के लिए बेहद जरूरी हैं। हालांकि, कई माएं जो स्मोकिंग नहीं छोड़ पाती हैं वे बच्चे को दूध पिलाने से कतराती हैं। बता दें कि ऐसे में आपको बच्चे को अपना दूध जरूर पिलाना चाहिए। ब्रेस्टमिल्क ही बच्चे को स्मोकिंग के अन्य नुकसान से बचा सकते हैं।
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ज्यादातर माओं को लगता है कि अगर वे बच्चे को दूध पिलाती हैं तो उन्हें कोई दवा नहीं लेनी चाहिए। जबकि ऐसी कुछ दवा ही हैं जो लेने से मना किया जाता है। अगर आपको किसी तरह की दवा लेनी हो तो डॉक्टर की सलाह से ले सकती हैं। हालाकि, सर्दी-जुकाम की दवाएं लेने पर आप थका हुआ महसूस कर सकती हैं। ऐसे में आपके लिए बच्चे का ध्यान रखना और मुश्किल हो जाएगा।
contraceptive

माना जाता है कि ब्रेस्ट फीडिंग के बाद गर्भ निरोधक नहीं लेना चाहिए। जबकि सच यह है कि प्रेग्नेंसी के बाद तुरंत गर्भ से बच सकें इसके लिए इसे लेना जरूरी है। हालांकि, इसके लिए आपको अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए कि आप किस तरह का गर्भ निरोधक इस्तेमाल करेंगी।
garlic

कई लोगों का मानना है कि लहसुन की वजह से दूध का स्वाद खराब हो जाता है। हालांकि, इसके लिए आपको इसे छोड़ने की जरूरत नहीं है। बच्चे को धीरे-धीरे उसकी आदत पड़ जाएगी। आपके दूध में लहसुन का कितना भी स्वाद हो, वह ऊपर के दूध से बहतर ही है।
exposure-to-sun

अगर आप स्तनपान कराती हैं तो आपके लिए हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। ऐसे में धूप में निकलना आपके शरीर में पानी की कमी कर सकता है। अगर किसी वजह से आपको धूप में जाना ही हो तो पर्याप्त पानी पीएं।


लहसुन
ब्रेस्‍ट मिल्‍क बढ़ाने का सबसे अच्‍छा फूड लहसुन है। लहसुन में ऐसे यौगिक मौजूद होते हैं जो दूध बनाने की प्रक्रिया में मदद करते हैं। इसके अलावा लहसुन खाने से महिलाओं को कई तरह के कैंसर से भी बचाव मिलता है। लहसुन की कुछ कलियां भूनकर सूप या सब्‍जी में डालकर खा सकती हैं।

तुलसी
तुलसी की पत्तियां एंटीऑक्‍सीडेंट से युक्‍त होती हैं। इसके शीतल प्रभाव ब्रेस्‍ट मिल्‍क बढ़ाने और शिशु की इम्‍युनिटी बढ़ाने का काम करते हैं। गर्म पानी में तुलसी की पत्तियां डालकर पिएं और रोज सुबह इस पानी को पीने से भी ब्रेस्‍ट मिल्‍क में इजाफा होता है।

शकरकंद
शकरकंद पोटैशियम से युक्‍त होता है। इसके अलावा शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट, विटामिन बी कॉम्‍प्‍लेक्‍स और विटामिन सी भी होता है। ये सभी पोषक तत्‍व दूध बढ़ाने में मदद करते हैं। आप शकरकंद की स्‍मूदी बना सकती हैं या इसे उबालकर भी खा सकती है। शकरकंद बहुत हेल्‍दी और टेस्‍टी होती है।